Tips tegen eindexamenstress

Voor leerlingen van het vmbo, havo of vwo, breken spannende tijden aan. De eindexamens staan voor de deur. Nu is het zaak om de stress de baas te blijven. In dit artikel vertellen we over examenstress en geven we handige tips.

Gezonde spanning hoort erbij

Dagenlang leren en alle stof van de afgelopen jaren in je hoofd krijgen. Een gezonde spanning hoort erbij tijdens de eindexamens. Ze zorgen ervoor dat je hersens flink actief zijn en dat je klaar bent om te presteren. Dan voel je gezonde spanning. Hoe zorg je ervoor dat die gezonde spanning niet omslaat in examenstress?

Wat is examenstress?

Examenstress is negatieve stress die je krijgt door de examens. Je lichaam maakt stresshormonen aan op het moment dat je stress voelt. Dit heeft effect op je lichaam en dat merk je bijvoorbeeld aan de volgende symptomen:

• hoofdpijn
• buikpijn
• slecht slapen
• stijve nek, schouders
• rugpijn

Tips tegen examenstress

Een beetje gezonde spanning of stress is normaal. Natuurlijk wil je je examens graag goed maken. Hoe zorg je ervoor dat die gezonde spanning niet omslaat in examenstress? Heb je er veel last van? Probeer dan deze tips eens.

• Praat erover met je ouders, je docent, of je mentor.
• Maak een goede planning om te leren voor je examens, en houd je aan die planning.
• Maak ook tijd vrij voor leuke dingen. Ontspanning is belangrijk.
• Zorg dat je voldoende slaapt. Probeer 8 uur te slapen. Je kan veel beter nadenken als je uitgerust bent.
• Doe tussendoor ook eens een paar ontspannings- of ademhalingsoefeningen.
• Je mag fouten maken. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Ik kan niet álles weten, en dat is prima.'
• Bedenk dat het heel normaal is dat je spanning en stress voelt. Je bent echt niet de enige!
• Kijk op Wijzijnmind.nl voor meer tips.

Toch veel stress?

Heb je echt veel last van examenstress en helpen bovenstaande tips niet? Maak dan een afspraak met je huisarts. Die kan meedenken hoe je de spanning kunt verminderen of er beter mee om kunt gaan.